겨울이 가고 봄이 오면 새롭게 시작하고 싶은 일들이 많이 생기는데 그중 대표적인 게 다이어트가 아닐까 싶습니다.
그리고 지금 시기에 좋은 운동은 가장 편하게 하면서 기분전환도 되는 걷기 운동이 좋을 것 같은데 걷는 것만으로 운동이 되는지 어떻게 얼마나 걸으면 되는지 알아보겠습니다.
1. 하루 1만 보 걷기의 효과
주기적인 걷기 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추며, 혈당을 조절하는 데 효과적이며 지방 연소를 촉진하고 근력을 강화해 전체적인 신체 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
그리고 걷기 운동은 우울증이라 던가 정신건강에도 많은 개선 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.
2. 빠르게 걷기 vs 천천히 걷기, 뭐가 더 좋을까?
걷기 운동은 속도에 따라 운동 효과가 달라지는데 빠르게 걷기는 심박수를 높여 칼로리 소모량을 증가시키고, 유산소 운동 효과를 극대화합니다. 그리고 천천히 걷기는 관절에 부담을 덜 주고, 장시간 지속하기에 유리합니다.
걷기 운동은 속도뿐만 아니라 걷는 사람의 키와 체중 그리고 어떻게, 얼마나 하는가에 따라 칼로리 소모량의 차이가 다릅니다.
아래 표를 참고하여 시간과 속도를 생각하며 자신에 맞는 걷기 운동을 하시면 될 것 같습니다.
3. 걷기 운동의 꿀팁
걷는운동은 단기적인 다이어트 효과를 얻는 것이 아니라 꾸준히 해야 효과가 있는 운동이지만 어떻게 운동을 하는가에 따라 똑같이 운동을 해도 그 효과는 다릅니다. 똑같이 주어진 시간이지만 더 효과적으로 하는 팁을 알려드리겠습니다.
경사진 길을 걷기
평지를 걷는 것보다 오르막길이나 계단을 활용하면 더 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
팔을 적극적으로 움직이기
팔을 크게 흔들며 걸으면 상체 운동 효과도 얻을 수 있습니다.
간헐적 속도 변화
같은 속도의 패턴보다는 일정 시간 빠르게 걷고, 다시 천천히 걷는 인터벌 걷기를 하면 칼로리 소모가 증가합니다.
무게를 추가하기
관절에 무리가 가지 않는 선에서 무게를 추가해 가벼운 아령이나 백팩을 활용하면 운동 강도가 높아집니다.
규칙적인 스트레칭
다른 운동들도 똑같지만 걷기 운동 전과 후에도 스트레칭을 하면 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 걷기 운동과 함께 하면 좋은 스트레칭
종아리 스트레칭 - 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 종아리를 충분히 늘려줍니다.
햄스트링 스트레칭 - 다리를 곧게 뻗은 상태에서 상체를 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려줍니다.
허리 스트레칭 - 허리를 좌우로 돌리면서 가볍게 풀어줍니다.
하루 1만 보 걷기는 건강 유지와 다이어트에 매우 효과적인 운동으로 올바른 자세로 적절한 속도를 유지하고, 스트레칭을 병행하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
운동을 평소에 안하시거나 이제 다이어트를 시작해 보신다면 무리한 다이어트 보다 '하루 1만 보 걷기' 시작하시고 다이어트와 건강까지 챙겨보세요.